Dieta Optimal / Active/Keto

Poniedziałek
1) Musli jaglane z owocami i orzechem
2) Sałatka szpinakowa z oliwą czosnkową i tofu
3) Pierś faszerowana pomidorem i serem z ryżem brązowym i  marchewką pieczoną
4) Pudding owocowy z melisą
5) Sałatka z wędzonym pstrągiem i jajkiem podana z grahamką

Wtorek
1) Serek chrzanowy z porem i jabłkiem podany z pieczywem
2) Zupa węgierska z papryką
3) Bitki z polędwicy wieprzowej w sosie ziołowym kaszą jęczmienną i ogórkiem kiszonym
4) Ptasie mleczko z nasionami chia w otoczce owocowej
5) Sałatka grecka z ptysiami
Środa
1) Owsianka z jagodami goi i jogurtem
2) Krem z dyni
3) Szyneczka z kurczaka pieczona w cieście sezamowym z ryżem jaśminowym i warzywami parowanymi
4) Koktajl z jabłka i natki pietruszki
5) Sałatka z wędzonym kurczakiem i ryżem basmati

Czwartek
1) Placki bananowe z masłem orzechowym
2) Wrapy z serem twarożkowym  i rukolą z orzeszkami pini
3) Udziec z jelenia w potrawce z pomidorami i makaronem tagliatelle
4) Sernik tradycyjny z rodzynkami
5) Pasztet drobiowy z żurawiną i pieczywem
Piątek
1) Serek granulowany z dymką i pieczywem
2) Mus kremowy z wiśni
3) Makrela w ziołach podana na ratatui i pure z pasternaku
4) Ciasto orzechowe
5) Pulpety rybne w sosie paprykowym z warzywami i kaszka kuskus

Sobota
1) Owsianka prażona z bakaliami
2) Zupa z  fasolą szparagową
3) Schab duszony w śliwce z ziemniakiem w mundurku i surówką
4) Kokosowy krem z jabłkiem pieczonym
5) Sałatka cezar z grzankami

  Niedziela
1) Pasta z czerwonej fasoli z plackiem zbożowym
2) Krem z zielonych warzyw
3) Pierś z kurczaka pieczona w sosie brzoskwiniowym z kaszą jaglaną i  kalafiorem
4) Jogurt truskawkowy z płatkami
5) Kaszotto z pęczaku  z warzywami i szynką

Dieta Vege

Poniedziałek
1) Musli jaglane z owocami i orzechem
2) Sałatka szpinakowa z oliwą czosnkową i tofu
3) Pomidor pieczony  z serem z ryżem brązowym i  marchewką pieczoną
4) Pudding owocowy z melisą
5) Sałatka z wędzonym serem i jajkiem podana z grahamką

Wtorek
1) Serek chrzanowy z porem i jabłkiem podane z pieczywem
2) Zupa węgierska z papryką
3) Zapiekanka warzywna  w sosie ziołowym kaszą jęczmienna i ogórkiem kiszonym
4) Ptasie mleczko z nasionami chia w otoczce owocowej
5) Sałatka grecka z ptysiami

Środa
1) Owsianka z jagodami goi i jogurtem
2) Krem z dyni
3) Jajko sadzone  podana na ratatuj pure z pasternaku
4) Koktajl z jabłka i natki pietruszki
5) Sałatka z fasola i ryżem basmati

Czwartek
1) Placki bananowe z masłem orzechowym
2) Wrapy z serem twarożkowym i rukolą z orzeszkami pini
3) Warzywa w potrawce z pomidorami i makaronem tagliatelle
4) Sernik tradycyjny z rodzynkami
5) Pasztet warzywny z żurawina i pieczywem

Piątek
1) Serek granulowany z dymką i bułeczkami
2) Mus kremowy z wiśni
3) Kalafior pieczony w cieście sezamowym z ryżem jaśminowym i warzywami parowanymi
4) Ciasto orzechowe
5) Pulpety w sosie paprykowym z warzywami i kaszką kuskus

Sobota
1) Owsianka prażona z bakaliami
2) Zupa z fasolą szparagową
3) Roladka  ze śliwką z ziemniakiem w mundurku i surówką
4) Kokosowy krem z jabłkiem pieczonym
5) Sałatka cezar z grzankami

Niedziela
1) Pasta z czerwonej fasoli z pieczywem
2) Krem z zielonych warzyw
3) Kotlety  jajeczne w sosie brzoskwiniowym z kasza jaglaną i kalafiorem
4) Jogurt truskawkowy z płatkami
5) Kaszotto z pęczaku z warzywami

Dieta KETO


Tydzień I

Poniedziałek
1. Keto placuszki z mascarpone i borówką amerykańską
2. Botwinka z jajkiem
3. Gulasz wieprzowy z warzywami
4. Sałatka z roszponki
5. Zielone muffiny jajeczne z fetą

Wtorek
1. Keto jajecznica z szynką dojrzewającą
2. Twarożek z łososiem, cebulką i świeżym ogórkiem
3. Halloumi z pieczonym burakiem i orzechami
4. Koktajl Shrek
5. Sałatka z serem żółtym i tuńczykiem

Środa
1. Śniadaniowe wrapy z wędliną
2. Krem marchewkowy z fetą
3. Ryż z kalafiora z shoarma z kurczaka
4. Jajko pieczone w szynce
5. Pieczona papryka z pesto i serem kozim

Czwartek
1. Serek wiejski z brzoskwinią i migdałami
2. Śniadaniowe muffiny warzywne
3. Grillowany schab teriyaki z warzywami na parze
4. Koktajl borówkowy z płatkami
5. Lekka sałatka nicejska

Piątek
1. Jajko zapiekane z awokado
2. Zupa meksykańska
3. Cevapcici z sałatą w sosie musztardowym
4. Orzechy włoskie
5. Omlet z mozzarellą i szynką parmeńską

Sobota
1. Cukiniowa frittata z fetą
2. Krem z pomidorów z mozzarellą
3. Kurczak satay z fasolką szparagową z masłem
4. Gofry keto z twarogiem
5. Grilowana cukinia z fetą

Niedziela
1. Frittata z wędliną, szpinakiem i fetą
2. Twarożek z orzechami
3. Burgery z łososia z mixem sałat z dresingiem
4. Sok pomidorowy z natką i selerem naciowym
5. Leczo z cukinii z cienkim kabanosem